Эффективный стретчинг

Мечтаете стать по-настоящему гибким и пластичным?

Мощная и простая система развития гибкости, основанная на физиологии человека, поможет не только развить невероятную гибкость, но и укрепит здоровье

Извините, но этот тренинг больше не продаётся

Если Вам очень нужна программа тренировок для развития гибкости, пожалуйста, воспользуйтесь следующими ссылками:

Составление индивидуального комплекса упражнений и программы питания

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Статьи о развитии гибкости

Или обратитесь за курсом непосредственно к автору: dumgym@gmail.com (Роман Помазанов)

Здравствуйте, уважаемый посетитель!

Знаете ли вы, что огромное количество людей, нуждающихся в развитии гибкости, даже не подозревают о том, что им это необходимо? Такие проблемы как сутулость, боли в спине, плохая осанка, нарушения координации движений, неуклюжесть, "медвежья походка" напрямую связаны с крайне низкой гибкостью определённых мышц тела. Я не говорю уже о проблемах со здоровьем, возникающих из-за смещения внутренних органов вследствие слабости и нерастянутости некоторых важных мышц.

Почему-то очень многие убеждены, что для избавления от болей в пояснице нужно обязательно качать мышцы спины. Но это большая ошибка, приводящая к ещё большим болям!

С другой стороны, более 80% людей, начавших заниматься упражнениями на гибкость, в итоге получают боли в спине, дискомфорт в суставах, но так и не добиваются нужного уровня гибкости? Эти люди теряют здоровье, пытаясь его обрести!

А знаете, почему?

Уверен, вы догадываетесь, что проблема в отсутствии СИСТЕМАТИЗИРОВАННЫХ ЗНАНИЙ. Знаний "что именно?" и "как именно?" делать.

Плюс множество нюансов, понимание которых приходит либо с большим опытом, либо передаётся от опытного наставника. Как и в любом важном и ответственном деле, в развитии гибкости есть несколько ключевых моментов, большая часть которых попросту отсутствует в популярных публикациях.

Что нужно знать о развитии гибкости?

Причём знать ДО того, как будут перерастянуты мышцы, которые вообще не следовало трогать.

До того, как будут повреждены суставы и воспалены нервы, причиняя мучительную боль.

В самом простом случае вы должны разобраться с несколькими жизненно важными вопросами:

Какие методы развития гибкости вообще существуют и какие из них наиболее безопасны и эффективны?

Как именно этими методами пользоваться и как именно растягивать мышцы, чтобы не навредить себе?

Как физиология организма мешает растяжке и как с этим справиться?

Какие виды упражнений на растяжку вообще бывают?

Как выбрать самые эффективные упражнения?

Какие обязательные правила следует соблюдать при выполнении упражнений?

Какие специальные приёмы должны использоваться для увеличения эффективности упражнений на растяжку?

Как выстроить свой комплекс упражнений? Ведь комплексы упражнений, тем более для развития гибкости, являются очень индивидуальными.

Какие существуют противопоказания к тренировкам на гибкость?

Скажите, откуда обычный человек, решивший сесть на шпагат, может знать всё это?

Далеко не у всех из нас есть знакомый Брюс Ли.

Учебники по физиологии и спортивной медицине – это далеко не самые интересные и доступные для понимания книги. Ведь для их изучения надо владеть как минимум специальным образованием.

Тренеры в тренажёрных залах? А вы уверены, что они знают тонкости развития гибкости? Вы уверены, что они покажут нужные именно вам упражнения и подробно расскажут обо всех тонкостях? Лично у меня очень большие сомнения, учитывая мой опыт тренировок в залах различного уровня. И уважающие себя профессионалы за зарплату в 10 тысяч никогда не пойдут работать даже в дорогие клубы.

Книги по стретчингу? Да, их действительно много. Но любой, по-настоящему разбирающийся в этом человек, подтвердит вам, что среди них лишь единицы могут дать что-то ценное. Остальная огромная масса грешит жуткими ошибками, сомнительными советами и некорректными иллюстрациями, вводящими в заблуждение миллионы людей. В итоге масса потерянного времени и минимум пользы.

Остаётся испытывать на себе то, о чём судачат на форумах люди, у которых вместо имени ник, а вместо их реальной фотографии стандартный форумный аватар. Испытывать на свой страх и риск, поскольку суставы, связки и сухожилия могут не простить вам необдуманных экспериментов. Выглядит это примерно вот так :)

Стретчинг

И чем это закончится, тоже не очень ясно... Очень даже возможно, что больничной койкой или костылями (и это вместо сильного гибкого тела). Думаю, не ошибусь, если скажу, что растягивать свои мышцы столь болезненным и корявым образом, чтобы сесть на шпагат, вы точно не хотите. Тем более, что это можно делать по-настоящему умно и правильно.

И при этом красиво и подчёркнуто легко!

Как же тогда тянуть мышцы правильно?

Читайте дальше. Но прежде позвольте представиться.

Меня зовут Роман Помазанов. И фитнес - это моя жизнь.

Эффективный стретчинг, Роман Помазанов

Я живу на свете уже 40 с лишним лет, и более 20 из них я занимаюсь фитнесом в различных его видах. Начал с бодибилдинга, затем занялся пауэрлифтингом (я выполнил норматив КМС). Далее было увлечение гирями, гантельной гимнастикой, аэробикой, боевыми искусствами и, конечно же, стретчингом - упражнениями для развития гибкости.

Всё, что касается таких вопросов как:

- Снижение веса

- Набор мышечной массы

- Увеличение силы

- Развитие выносливости

- Психология спортивной тренировки

- Увеличение гибкости тела

является сферой моей компетенции. Потому что ЭТО МОЯ ЖИЗНЬ. Это моё хобби, моя профессия и мой бизнес. Это то, чем я живу, дышу и питаюсь 24 часа в сутки.

И даже биологическое университетское образование (когда-то жутко бесперспективное и некоторыми презренно именуемое "ботаник") оказалось в моей жизни как нельзя кстати, ведь спортивная медицина и физиология - это сложные и крайне важные компоненты фитнеса, без которых, как оказалось, никуда.

Несколько лет назад, с появлением в нашей жизни Интернета я профессионально занялся консультированием и написанием обучающих курсов, чтобы поделиться своим опытом с другими людьми. К тому же, я обнаружил у себя способность доносить до людей информацию простым и понятным языком. На сегодняшний день я являюсь автором 11 обучащих курсов по фитнесу на DVD и в электронном виде.

Не знаю, хорошо это или нет, таких как я не так уж и много. Зато людей, которым явно не хватает моих знаний - огромное число. И уже более 4000 человек со всего мира стали моими клиентами. Мои курсы читают даже в таких экзотических странах, как Монголия, Коста-Рика, Южная Корея, Саудовская Аравия. Но основная часть моих клиентов, конечно же, живёт в России, Украине и Белоруссии. И я очень рад, что у меня есть возможность помочь всем желающим.

Вот лишь крохотная часть отзывов, которые приходят от покупателей моих курсов и читателей моих статей.

Дмитрий Покревский, широко известный блоггер и активный энтузиаст здорового образа жизни. Человек, который сделал себя заново в 55 лет! Дмитрий ведёт блог man50.ru

Дмитрий делает обзор интерфейса курса по стретчингу*

 

*Курс уже адаптирован для работы на всех устройствах (Роман Помазанов)

 

У меня наступил в жизни такой момент, когда я почувствовала себя страшно неповоротливой...

То, что несколько лет назад еще легко давалось - вдруг оказалось невозможным. Ну.. а поскольку я мама очень подвижной трехлетней дочки... мне стало просто стыдно перед собственным ребенком и перед собой, что я такая... И тут на глаза в инете попался этот курс - Эффективный стретчинг.

Самое главное - очень грамотный подход к принципам проведения растяжек, вначале дается сжато анатомическое описание каждого растягивающего упражнения. И очень хорош этот курс для того, чтобы каждый слушатель сам себе подобрал именно тот набор упражнений, который необходим именно ему. Я составила себе нарезку из содержимого курсов в один плей-лист и прокручиваю каждый вечер... Перестала болеть спина, появилась легкость в движениях, то, что весной вызывло трудности в исполнении (например упражнение кренделек из Бодифлекса) сейчас выполняю легко. Делаю растяжку на шпагат... 

Елена Круглова, г. Санкт-Петербург

 

На этой странице я хочу дать вам в руки все нужные инструменты для того, чтобы вы добились такого уровня гибкости, о котором мечтаете.

Ведь мечты должны сбываться!

Только представьте, какой будет ваша жизнь, если это хотя бы наполовину не так!

Позвольте представить вам мою новейшую разработку, которая содержит ответы абсолютно на все вопросы, встающие перед человеком, решившим стать гибким, сильным и выносливым.

 

Эффективный стретчинг

Стретчинг - система упражнений и методов
для увеличения гибкости тела.

Эффективный стретчинг курс Романа Помазанова

2250 рублей

Так выглядит главная страница курса на экране монитора.

Эффективный стретчинг

 

Давайте пройдёмся по разделам и страницам курса.

Раздел ВВЕДЕНИЕ

Эффективный стретчингВ этом разделе рассказывается о навигации по курсу, проводится краткая экскурсия по разделам и даётся полная инструкция, как пользоваться курсом, чтобы получить от его использования максимальную отдачу.

Поскольку курс содержит более 290 страниц, он оснащён удобной и продуманной навигацией, благодаря которой вы сможете попасть на любую страницу буквально в один-два клика.

Специальные кнопки сплошной навигации позволят вам прочесть курс от первой до последней страницы в нужной последовательности. А наличие карты курса позволит вам увидеть все разделы и страницы курса.

Предусмотрена функция history, благодаря которой можно просматривать страницы в том порядке, в котором вы читали их до этого.

Развитие гибкостиОбзор разделов курса позволит вам быстро сориентироваться в учебном материале, чтобы как можно быстрее освоить самые нужные приёмы, упражнения и методы.

А глава "Как пользоваться курсом" даст вам готовую программу действий, чтобы вы с самого начала обращали внимание на самое главное и с самого начала всё делали правильно и последовательно.

 

 

Раздел НЕОБХОДИМАЯ ТЕОРИЯ

стретчинг, развитие гибкостиЭтот раздел содержит самые важные теоретические сведения о растяжке мышц. Читая этот раздел вы узнаете ответы на следующие вопросы:

Как устроены мышцы. Здесь вы узнаете, что именно надо тянуть в мышцах..

Как устроены суставы (это просто необходимо знать, чтобы сделать свои тренировки максимально безопасными для здоровья).

На каком эффекте основано развитие гибкости (именно он определяет силу и частоту растягивания мышц). Ничего не зная о нём, вы будете тренироваться просто вслепую.

Какие рефлексы нашего организма препятствуют увеличению гибкости. Почему это происходит и как с ними справиться.

Одно из важнейших свойств мышц-антагонистов, знание которого ускорит растяжку в разы.

Как правильно дышать при выполнении упражнений на растяжку мышц.

Эффективный стретчингКак работает наша психика во время упражнений на развитие гибкости. Как помочь себе, делая простые вещи. Сюда же прилагается две специальные статьи, написанные мной и связанные с психологией упражнений.

Роль тепла при растяжках. Как правильно пользоваться теплом, чтобы увеличить эффективность растяжек. Чего ни в коем случае нельзя делать сразу после тренировки на растяжку мышц. Что просто необходимо, чтобы получить максимум от тренировок.

Специальная разновидность упражнений (с видеопримерами), необходимая для сохранения баланса в суставах тела. Если их не делать после некоторых других упражнений, вы рискуете навредить себе.

Насколько сильно нужно растягивать мышцы, чтобы безопасно получить максимально быстрый эффект. Это очень важная глава, которая не позволит вам навредить себе, теряя месяцы на восстановление после травм, вызванных слишком сильной растяжкой.

Как часто и как долго растягивать мышцы. Существуют научно подтверждённые данные об оптимальном времени растяжки мышц.

Когда лучше всего растягивать мышцы. Проведение тренировок в оптимальное время суток значительно повышает их эффективность.

Как растяжки действуют на тело. Какие "побочные" эффекты вы получите, когда станете грамотно заниматься стретчингом. Упомяну лишь один из них - рост сексуальных возможностей.

Эффективный стретчингКакие упражнения для развития гибкости вообще существуют и каковы их особенности и ограничения (видеоурок). Некоторые разновидности упражнений следует использовать крайне осторожно, чтобы не навредить себе.

Как найти упражнения, которые будут наиболее эффективными именно для вас.

Что понадобится для занятий растяжками (видеоурок).

Десять "нет" при растяжках. Десять незыблемых правил стретчинга, которые позволят вам растянуть нужные мышцы максимально быстро и безопасно.

Что ограничивает вашу гибкость и как учитывать объективные факторы в своих тренировках.

20 самых главных принципов развития гибкости. Их соблюдение приведёт вас к цели самым коротким путём.

 

Раздел МЕТОДИКИ

Эффективный стретчингЭтот раздел познакомит вас с самыми эффективными и мощными методиками для растяжки мышц. При этом методики даются не сами по себе, а в логической связке, образуя как бы иерархию по мере усложнения.

Для начала я рекомендую использовать более простые и естественные из них, а затем уже более сложные и требующие определённого уровня развития.

Здесь же вы получите ответы на вопросы:

Какие методики самые эффективные?

Как добиться максимального эффекта от упражнений на растяжку мышц за минимальное время? Здесь вы воочию увидите анализ тренинга на гибкость и два важных вывода, которые следуют из этого анализа.

Как преодолеть застой при тренировке гибкости? Да-да, и в тренировках на гибкость бывает застой, аналогичный тому, который бывает в тренировках на увеличение мышечной силы и массы. Человек месяцами и даже годами топчется на одном месте, хотя прилагает все мыслимые усилия в тренировках. Здесь вы получите несколько полезнейших рекомендаций на этот случай. Эти рекомендации позволят вам просто переступить через застой, словно его и не было.

 

Раздел БЕЗОПАСНОСТЬ

Эффективный стретчингЭтот раздел полностью посвящён технике безопасности при тренировках на гибкость и противопоказаниям к таким занятиям.

Противопоказаний не много, но они, безусловно, есть. И вы можете ознакомиться с ними прямо здесь.

Вот они:

Противопоказания для занятий стретчингом

Травмы и любые заболевания суставов и мышц
Артриты
Злокачественные опухоли
Остеопороз
Болезни сосудов
Острый тромбоз
Гематомы
Переломы
Гипертония
Заболевания сердца
Послеоперационные состояния
Грыжи
Грипп и инфекционные заболевания
Повышенная температура тела
Беременность (только с разрешения врача)
Менструация (во многих случаях несложные упражнения на гибкость существенно облегчают состояние при болезненной менструации)

Ограничения для некоторых упражнений

Остеохондроз позвоночника – нельзя сильно скручиваться в позвоночнике

В этом же разделе мы разберём правильное положение при выполнении упражнений и основные правила выполнения упражнений.

В главе о четырёх опасных упражнениях я лично продемонстрирую эти весьма распространённые упражнения, которые по какой-то неведомой причине рекомендуются всем начинающим. Тем не менее эти упражнения как раз делать и не стоит, чтобы избежать очень неприятных и обидных травм.

Три правила безопасности - это видеоурок о самых фундаментальных правилах безопасности при выполнении упражнений стретчинга.

В последней главе я рассказываю о фантастическом обмане со стороны издателей спортивной литературы, который губит здоровье миллионов людей, решивших стать гибче и подвижнее. И опасность приходит оттуда, откуда её ждут меньше всего.

 

Раздел УПРАЖНЕНИЯ

Эффективный стретчингЭто самый большой раздел курса, поскольку в нём описано более 130 упражнений, проверенных и моей личной практикой и опытом ведущих специалистов мира.

Я с гордостью могу сказать, что здесь вы обязательно найдёте довольно много не стандартных упражнений. О них вы, скорее всего, никогда не слышали, даже если занимаетесь растяжками много лет.

Как вы можете видеть, раздел оформлен в виде карты мышц, на которые нацелена данная группа упражнений. При клике по названию группы мышц открывается страница с перечнем упражнений. Кликая по названию упражнения вы попадаете на страницу с его описанием и демонстрационным видеороликом.

Упражнения для этого раздела были отобраны по следующим признакам:

- простота исполнения (что особенно важно для людей не спортивных)

- эффективность растягивания целевой мышцы (эти упражнения являются самыми эффективными для растяжки данной мышцы)

- безопасность и подконтрольность (все предложенные упражнения позволяют вам чётко следить за степенью растяжки мышц и контролировать положение своего тела)

Эффективный стретчингСтраницы с описанием упражнений содержат полноценные видеоролики длительностью от 20с до 3 минут в зависимости от упражнения и текстовое описание нюансов данного упражнения. Даются также варианты усложнения упражнения и вариации его выполнения. В начале описания обязательно говорится обо всех мышцах, которые растягиваются этим упражнением.

Удобная система навигации в верхней части каждой страницы позволяет вам видеть название мышцы, упражнение для которой вы изучаете.

Этот раздел является настоящей энциклопедией растяжек.

 

Раздел КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Эффективный стретчингВ этом разделе вы получите ответы на следующие вопросы:

Из каких частей должен состоять качественный комплекс упражнений на растяжку мышц?

Как правильно менять комплексы упражнений?

Что именно надо менять в комплексах упражнений для развития гибкости?

Как выглядит разминочный комплекс упражнений для подготовки тела к растяжкам? (Видеоурок) Это обязательный компонент любой тренировки на развитие гибкости.

Эффективный стретчингКак выглядит разминочный комплекс растяжек для разминки перед силовой тренировкой? (Видеоурок). Не зная тонкостей вы будете постоянно или перенапрягать мышцы, или расслаблять их, вместо того, чтобы тонизировать их перед тяжёлой работой.

Как выглядит комплекс упражнений для увеличения гибкости всего тела? Я особенно рекомендую этот комплекс, если вы только начали заниматься стретчингом. Дело в том, что начинающему не стоит сразу браться за узкоспециализированные тренировки только определённых частей тела. Это быстро приведёт к дисбалансу и нарушениям в координации движений.

Комплекс для начинающих позволит вам максимально гармонично и сбалансированно подготовить тело к специализированным тренировкам. Таким образом вы избежите ненужной сутулости, однобокой растяжки мышц и прочих проблем неравномерного развития тела.

Данный комплекс упражнений вы сможете распечатать в удобном виде с инструкциями, фотографиями и описанием всех упражнений (формат PDF).

Как выглядит комплекс для улучшения осанки? Простой и эффективный комплекс, который обязательно поможет при сутулости. Он поможет расправить плечи, поднять грудную клетку (это особенно важно для женской привлекательности) и укрепит спину. Распечатка комплекса содержит инструкцию, фотографии и описания всех нужных упражнений (формат PDF).

Здесь же приложена специальная статья, которая поможет вам определить правильность вашей осанки (формат PDF).

Как значительно улучшить силовые результаты в приседаниях со штангой и становой тяге с помощью стретчинга? Правильно растягиваем ягодицы и бицепсы бёдер (готовый комплекс с фото и инструкцией прилагается).

Разумеется, это далеко не все комплексы упражнений, которые вы найдёте в курсе. Ещё пять не стандартных комплексов упражнений ждут вас в приложениях.

 

 

 

Раздел ВАШ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Эффективный стретчингВ самой первой главе этого раздела вы получаете чёткий пошаговый план по составлению своей собственной системы упражнений, заточенной под ваши цели.

Вдумайтесь, где вы ещё возьмёте уникальную программу растяжек, заточенную под ваши особенности и под ваши специфические цели?

Здесь же я предлагаю три специальных тестовых упражнений для оценки вашей гибкости.

Даю чёткие рекомендации по составлению вашей индивидуальной программы растяжек. Объясняю, что надо и чего не надо делать в вашем конкретном случае.

И напоследок в главе о планировании я делюсь секретами о том, как совмещать тренировку гибкости с любой другой системой тренировок, будь то силовая тренировка, лёгкая атлетика или единоборства.

Но это ещё не всё!

В процессе работы над курсом я понял, что нельзя обойти вниманием несколько крайне важных тем, связанных с практическим применением растяжек.

Поэтому специально для данного курса были разработаны бонусные приложения, предназначенные для решения некоторых специальных задач, с которыми сталкивается подавляющее большинство тренирующихся. При этом я постарался, чтобы информация этих дополнительных курсов была интегрирована в основной текст и органично его дополняла.

То есть каждое из приложений может быть использовано как само по себе, так и в связке с большим курсом.

Подробнее о приложениях к курсу.

 

Бонус 1

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагатДанное приложение коротко и ясно расскажет и покажет вам, как правильно сесть на продольный и на поперечный шпагат.

Отсюда вы узнаете, что собой вообще представляет безопасное положение шпагата, его определение, полное описание положения ног и тела.

Получите готовый, проверенный практикой, комплекс упражнений для развития способности садиться на шпагат, включающий в себя самые эффективные и разнообразные сопутствующие упражнения и, конечно же, сами растяжки шпагатов. Плюс к этому рекомендации по его применению.

А три видеоурока покажут вам как непосредственно выполнять растяжку продольного и поперечного шпагатов с использованием подручных средств и соблюдая все нужные меры безопасности.

 

 

Бонус 2

Растяжки с партнёром

Растяжка мышц с партнёром

Из этого приложения вы узнаете всё самое важное о растяжках с партнёром. Между прочим, это одно из самых приятных занятий, особенно, если вашим партнёром выступает близкий и любимый вами человек.

В приложении даётся подробное описание и демонстрационное видео 12 самых эффективных, безопасных и доступных упражнений.

А два готовых комплекса с полными описаниями и фотографиями, которые, кстати, можно легко распечатать, позволят вам прямо сегодня испробовать эти упражнения на себе.

 

 

 

 

 

Бонус 3

Гибкая сила

Гибкая сила

Гибкость и сила мышц глубоко взаимосвязаны. Вы не сможете значительно растянуть мышцы, если они слабы.

В данном уникальном пособии я предлагаю 12 специальных силовых упражнения, которые предназначены для развития гибкости и силы одновременно. Даются их подробные описания и видеоролики.

Я включил в это дополнение специальный комплекс силовых растяжек с гантелями, объединёнными в круговую тренировку. Вы сможете стать сильнее, гибче и стройнее, выполняя только этот комплекс!

Ничего подобного вы не найдёте ни в одной книге по фитнесу, ни в одном модном журнале!

 

 

 

 

Бонус 4

Баллистические растяжки

Баллистические растяжки

Опасные, но такие классные! Да, это о баллистических упражнениях - фишке из боевых искусств.

В этом миникурсе я даю вам свой личный взгляд на эти спорные упражнения. Одни считают их опасными и малоэффективными. Другие, напротив, рекомендуют их всем, провоцируя травмы и растяжения. Я же склонен трезво относиться к подобным упражнениям. Ведь у них есть и достоинства, и недостатки.

На своём опыте я убедился, что эти упражнения, как никакие другие, требуют умного применения. Только в этом случае они дадут нужный, очень значительный, кстати говоря, эффект.

Из этого приложения вы узнаете, почему я считаю баллистические растяжки одним из лучших средств в фитнесе, особенно для увеличения гибкости, скорости и снижения веса. Здесь же вы получите видео и описание четырёх, самых лучших, на мой взгляд, баллистических растяжек.

И напоследок я дам вам готовый комплекс упражнений с баллистическими растяжками и расскажу, как правильно их использовать, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект.

 

 

Бонус 5

Расслабление и самомассаж спины

Расслабление и самомассаж спины

Боль и тяжесть в спине - бич нашего времени.

Я создал это специальное приложение как раз для того, чтобы помочь вам научиться расслаблять мышцы спины. Причём в этом ключ не только к здоровью, но и к силе этих важнейших мышц.

В этом приложении я даю вам 10 самых лучших упражнений для растяжки, расслабления и самомассажа мышц спины.

Рассказываю как и когда их применять, и как именно выполнять.

Данные упражнения органично вписываются практически в любую тренировочную систему, независимо от того, предназначена ли она для развития гибкости, силы, мышечной массы или боевых качеств.

 

 

Просто представьте, насколько далеко вы сможете продвинуться в своих занятиях спортом, если вы уже тренируетесь. А если вы только мечтаете заняться растяжками, вам вдвойне повезло! Ведь вы с самого начала всё будете делать правильно.

Никакого наступания на грабли! Никаких минных полей! Ведь на страницах курса я буквально проведу вас за руку через сложные лабиринты искусства растяжки мышц.

Самое приятное, что вам не надо будет применять сразу и всё из этого огромного источника. Вы можете применять лишь то, что вам действительно нужно в данный момент. Это настоящий фитнес-конструктор!

Курс изначально задумывался как большая энциклопедия стретчинга, в которой есть всё необходимое для тренировок:

Инструкция по применению курса

Методики

Упражнения (всего их более 150)

Техника выполнения

Принципы безопасности

Основы составления комплексов

Готовые комплексы упражнений

Оригинальные идеи для тренировок

 

А теперь посмотрите, как именно всё это может помочь вам на простом примере.

Допустим, вы занимаетесь боевыми искусствами или только собираетесь ими заняться. И вам позарез необходим продольный и поперечный шпагат, чтобы не терять возможности наносить высокие удары ногами.

1. Открываете курс и начинаете читать раздел с теорией, из которого вы сразу же получите строго упорядоченные знания о развитии гибкости и самых главных правилах стретчинга. Кстати на изучение этого раздела у вас уйдёт не более часа-двух. (Только представьте, за один час получить всю самую важную информацию о развитии гибкости! У меня на её изучение и испытание на себе ушёл не один год.)

2. Затем переходите к разделу о методиках, из которого вы всего за полчаса узнаете о самых эффективных методиках развития гибкости.

3. Изучаете раздел о правилах безопасности. Это займёт от силы 15 минут.

И всё! Вы теоретически подкованы! Всего за 2-3 часа. Теперь вы защищены от разного рода неприятностей, которые буквально на каждом шагу подстерегают каждого, тренирующегося вслепую. Согласитесь, просто глупо упускать возможность воспользоваться научно обоснованным опытом, и вместо этого ставить эксперименты на самом себе и, разумеется, за свой счёт. Полугодичная терапия перерастянутой связки тазобедренного сустава обойдётся вам в весьма круглую сумму (плюс куча времени на посещение процедур).

4. После этого вы можете сразу перейти в приложение «Как тянуть шпагаты», взять из него уже готовый комплекс упражнений и начать осваивать его ПРЯМО СЕГОДНЯ.

Уверен, вы знаете, насколько важно не откладывать дела "на потом". "Потом" означает никогда. В данном курсе у вас будет реальный шанс начать занятия сразу.

При необходимости пользуйтесь видеоиллюстрациями, найдя соответствующие упражнения в разделе с упражнениями. В этом вам очень поможет карта курса.

5. По мере того, как вы будете осваивать свой первый комплекс, изучите разделы «Комплексы упражнений» и «Ваш план действий».  Из них вы получите массу дополнительной и крайне важной информации о том, как правильно тренироваться, как достигать своих целей, как организовать свои занятия, как совмещать их с другими видами спорта, как отслеживать свои результаты.

6. Периодически заглядываете в раздел «Упражнения», чтобы узнать об упражнениях для растяжки нужных именно вам мышц. Постепенно вводите эти упражнения в свои занятия, пользуясь моими рекомендациями из курса.

И уже через месяц вы станете не только настоящим экспертом в развитии гибкости, но и вплотную подойдёте к своей цели.

Я, конечно, не могу гарантировать, что уже через месяц вы сядете на шпагат, поскольку темпы развития гибкости, как и исходные данные, у всех разные. Это только безответственные и малограмотные «тренеры» могут обещать вам идеальный шпагат за неделю (и им абсолютно наплевать на ваше здоровье). Однако, я гарантирую, что вы СОВЕРШЕННО БЕЗОПАСНО и ТЕХНИЧЕСКИ ГРАМОТНО приблизитесь к своей мечте настолько, насколько позволяет ваша физиология.

 

Вот на какие разительные перемены в вашем теле вы можете рассчитывать, благодаря занятиям по этому курсу

Вы совершенно реально сможете садиться на любой мыслимый шпагат, если того пожелаете и приложите необходимые для этого усилия.

Вы реально ощутите рост своих сексуальных возможностей. Ведь две трети упражнений стретчинга направлены на мышцы тазовой области и ног. Это значительно стимулирует кровообращение в области половых органов, оздоравливая и стимулируя их работу. И это крайне приятный "побочный" эффект тренировок в стретчинге! :)

Вы научитесь понимать рефлексы своего тела и управлять ими. Думаю, мне не надо объяснять, что такое полный контроль над своим телом, полное доверие ему, понимание его потребностей.

Вы реально станете стройнее и тоньше благодаря особой природе упражнений на растяжку мышц.

Ощутите значительное улучшение пищеварения, сна, внутреннего состояния. Упражнения на гибкость очень гармонизируют всё тело и обмен веществ.

Заметно улучшится осанка. Дело в том, что тренировки в стретчинге сами по себе очень укрепляют спину.

Ощутимо подтянете живот, если он есть. Укрепите мышцы пресса и внутреннюю мускулатуру тела. Вам придётся делать новые дырки в ремне, чтобы не спадали брюки! :)

Вы научитесь расслаблять и оздоравливать мышцы спины, что особенно полезно при постоянных стрессах, болях, остеохондрозах.

Значительно улучшите форму своих бёдер и ягодиц, а также других мышц тела. Упражнения на гибкость позволяют придать мышцам их естественную красивую, наполненную и округлую форму. Причём по эффективности такой тренинг нисколько не уступает интенсивному бодибилдингу.

Можете с удивлением обнаружить у себя нормализацию веса, поскольку стретчинг нормализует нервную систему, улучшает функционирование внутренних органов, развивает капиллярную сеть. А подобные нарушения являются объективными причинами накопления лишних килограммов.

Разгоните свой обмен веществ. А это означает стройность, подвижность, быстроту и здоровье.

Получите неповторимую грациозную и пластичную походку. По мнению психологов походка является одним из важнейших подсознательных факторов, влияющих на восприятие личности человека. Хотите, чтобы вас воспринимали более позитивно? Улучшайте походку!

Ощутите небывалую лёгкость в суставах и позвоночнике. Движения станут приносить радость и жизнь обретёт новые краски. Никто не может сказать, что его жизнь прекрасна, если движения ему не в радость.

Вы обнаружите у себя настолько много новых возможностей, что их простое перечисление заняло бы не одну страницу. Я просто физически не могу предоставить их здесь, чтобы не увеличивать и без того длинный текст.

А вот на какие изменения в своей жизни вы можете рассчитывать, освоив этот курс

Вы перестанете терять время и здоровье, испытывая на себе сомнительные советы, которые могут привести к неисправимым проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Сэкономите внушительную сумму денег на персональном тренере. Для примера, персональная тренировка в Ростове-на-Дону в клубе среднего формата стоит никак не меньше 500-1000 рублей в час. Много ли можно успеть сделать и рассказать за этот час в клубе? Не смешите меня, я там работаю уже много лет!

Сможете запросто заниматься дома, в комфортных условиях, когда вас никто и ничто не побеспокоит. Для занятий по курсу не требуется практически ничего, кроме мягкого коврика и подручных средств: полотенце, табурет.

Вы сможете привлечь к занятиям всю свою семью, ведь развивать гибкость можно с самого детства. Сделайте этот подарок своим близким! Они будут вам очень признательны за свои здоровье, привлекательность, красоту.

Запросто сможете заняться любым видом ударных единоборств, требующих высоких ударов ногами.

Ваш супруг или супруга обязательно оценит изменения в интимной жизни. Я в этом убеждался уже не раз на примере многих своих клиентов. Некоторые мужчины, которых я тренировал, даже приносили мне подарки от своих жён со словами благодарности :) Было и неловко, и очень приятно!

Начнёте понимать разницу между направлениями фитнеса, предназначенными для развития гибкости. Отнюдь не все они подходят именно вам. А некоторые могут быть даже вредны для вас.

Будете в точности знать, как правильно, безопасно и эффективно растягивать любые мышцы тела. Сможете научить растягивать мышцы правильно других людей, здоровье которых вам дорого.

Сможете запросто заняться акробатикой, паркуром, гимнастикой поскольку вашу гибкость больше ничто не будет ограничивать.

Вы получите возможность наносить удары ногами на всех уровнях (низкий, средний, высокий), если занимаетесь боевыми искусствами.

Значительно расширите свои возможности в занятиях хореографией. Вы естественным образом станете хорошим танцором.

Сможете когда это нужно произвести впечатление на нужных людей, просто продемонстрировав свои новые возможности. Поверьте, даже если люди делают вид, что ничего не замечают (особенно вашего физического совершенства), они испытывают очень сильные чувства (восхищение, зависть, желание быть похожим). Я энаю это совершенно точно, поскольку работаю в этой сфере много лет.

Будете настоящим примером для подражания для людей, которые идут за вами, которых вы учите и наставляете, для своих детей и других близких.

Будете знать самые эффективные методики растяжек, которые позволят даже самому "деревянному" человеку стать гибким и пластичным в самом ближайшем будущем.

Узнаете самые эффективные и безопасные упражнения для растягивания нужных мышц. Я лично их продемонстрирую и объясню в видеокурсе.

Получите в своё полное распоряжение настоящую энциклопедию гибкости, которая будет приносить пользу вам и вашей семье не один год.

Узнаете целую кучу различных приёмов, которые увеличивают эффект от растяжек в разы и делают растяжки гораздо комфортнее.

Будете точно знать, как сесть на продольный и поперечный шпагаты, причём безопасным и самым эффективным способом.

Научитесь строить и планировать свои занятия по растяжкам так, чтобы они не мешали занятиям в других видах фитнеса: накачке мышц, увеличении силы, снижении лишн его веса.

Получите готовые программы упражнений по растяжкам и полную информационную поддержку от автора. Это позволит вам начать свои занятия буквально в день приобретения курса!

 

Мне всё нравится, но что, если у меня ничего не получится? Какие гарантии вы даёте?

Если у вас в голове возник подобный вопрос, знайте, что на все свои курсы, в том числе на курс "Эффективный стретчинг " я даю ДВЕ ГАРАНТИИ:

ПЕРВАЯ: 100% гарантия возврата денег в случае вашего недовольства качеством моего курса.

Если после покупки вы решите, что курс не оправдал ваших ожиданий (вы тренировались по нему хотя бы один месяц и не получили никакого результата) и не стоит тех денег, которые вы за него отдали, то вы можете воспользоваться гарантией возврата денег.

Вы просто возвращаете курс тем же способом, как его получили, а я возвращаю вам деньги.

И хотя такой вариант маловероятен, я думаю, вам приятно осознавать, что вы полностью защищены.

ВТОРАЯ: 100% гарантия доставки курса в идеальном состоянии.

Если вы желаете заказать курс по предоплате и думаете, что курс придет в поврежденном виде, то можете смело отбросить все сомнения.

Для транспортировки курсов мы используем простые, но очень надёжные материалы. За всё время работы было всего три случая повреждения дисков при почтовой доставке.

Диск находится под двойной защитой от внешних воздействий и жестко закреплен внутри бокса.

Но даже если по какой-то невероятной причине курс придет к вам в непригодном состояниии, просто сообщите мне об этом, и я вышлю вам курс еще раз за свой счет. И я всегда лично отслеживаю, чтобы в подобных случаях покупатель обязательно получил свой экземпляр.

 

Сколько стоит ваш курс?

Вопрос цены - это всегда личное дело каждого. Кому-то 10000 не деньги, кому-то и 500 рублей - внушительная сумма.

Лично я терпеть не могу работать бесплатно или за неудовлетворительное вознаграждение. Ведь это означает конец профессионализму! Разве можно отдавать всего себя своей работе, если она не обеспечивает самых необходимых потребностей вашей семьи? Согласен, какое-то время можно продержаться на энтузиазме, но как показывает мой жизненный опыт, это ненадолго.

Поэтому я сознательно приучил себя достаточно высоко ценить свой труд. Иначе я просто не смог бы ответственно и с душой выполнять свою работу. К тому же каждый час моей работы в зале сегодня стоит в среднем 2000 рублей.

С другой стороны, я заинтересован, чтобы моими курсами пользовалось как можно больше людей, действительно заинтересованных в этом.

Поэтому стоимость обучающего курса "Эффективный стретчинг" со всеми подарочными дополнениями составляет

2250 рублей

 

Это стоимость всего лишь одной-двух персональных тренировок у серьёзного тренера

Итого:

1 большой курс "Эффективный стретчинг" +

5 бонусных миникурсов

Эффективный стретчинг

 

Чтобы заказать курс прямо сейчас, нажмите кнопку "Оформить заказ".

2250 рублей

 

*Если вы никогда и ничего не покупали в Интернет и не знаете, как это делается, свяжитесь с нами, кликнув по кнопке справа.

Технические параметры курса:

Общий объём полезной информации составляет 1,2 Гб.

Формат курса: .exe для Windows и PDF для любой операционной системы, включая Windows, Mac OS, Linux.

Формат видео: WMV. При необходимости в Интернет можно быстро и бесплатно скачать нужный кодек для Mac OS. Однако обычно такой надобности нет.

Формат дополнительных материалов: PDF (для их просмотра существует масса бесплатных программ, а в самом курсе даётся ссылка на одну из них от Adobe).

Ограничения для запуска на разных компьютерах: в Windows происходит автозапуск, в других операционных системах следует открыть курс в проводнике и обратиться к папке PDF, чтобы запустить соответствующую версию курса.

Если у Вас возникли вопросы, Вы можете обратиться к оператору и пообщаться с ним в прямом эфире. Для этого просто щелкните по кнопке в правой нижней части страницы.

Способы доставки:

 

Доставка Почтой России (временно недоступен)

DVD-диск с доставкой Почтой России в любую точку мира.

Достоинство этого способа доставки в том, что вам придет красиво оформленный диск с курсом. Перед этим почтальон доставит вам специальное извещение.

С другой стороны : посылку придется подождать 4-12 дней, в зависимости от места вашего проживания и заплатить за доставку, что немного увеличит итоговую цену.

 

Нажмите, чтобы начать оформление заказа

 

Загрузка цифровой версии через Интернет

Курс можно скачать прямо с нашего сервера, оплатив его любым из представленных способов оплаты, кроме наложенного платежа.

Выбрав этот способ доставки курса, вы сможете начать занятия по нему гораздо быстрее. Как только оплата поступит на наш счет, вы получите ссылки на скачивание курса с нашего сервера.

При таком способе получения вы экономите на доставке и времени, но с другой стороны у вас не будет физической копии курса. Также имейте в виду, что этот вариант подходит для тех, у кого быстрый и безлимитный доступ к Интернету, так как цифровая версия курса весит 1,2 Гб .

 

Нажмите, чтобы начать оформление заказа

 

 

*Если вы никогда и ничего не покупали в Интернет и не знаете, как это делается, свяжитесь с нами, кликнув по кнопке справа.

 

Из всех приобретённых у Вас курсов особенно понравился курс по растяжке всего тела.

Не думал, что обычная растяжка поможет распрямить плечи, убрать сутулость и зарядить хорошим настроением на следующий день.
Спасибо за Ваш труд, Роман!

С уважением Игорь Кравцов

 

Большое спасибо Роман за продуманные, эффективные и полные курсы!

Добрый день, Роман!
Я приобрел у вас курсы «Гантельная гимнастика» и «Лучший способ похудеть». По ним прозанимался уже полтора месяца и результатом доволен.

Во-первых, мне нравятся ваши курсы тем, что вы не приводите цитаты из разных источников, но на основе современных достижений в тренировочном процессе, питании, мотивации, делитесь своим опытом, своими наработками. Причем это действительно эффективные методики, которые я, за этот короткий период, уже почувствовал на себе. Тело стало более подтянутым, выглядит крепче и стройнее.

Мой вес перед началом занятий по курсу был 92 кг, сначала увеличился до 93 кг, затем начал снижаться, и к концу месяца составил 91.5, причем, налицо ежедневная постепенная и стойкая динамика снижения, что особенно ценно. Временное увеличение веса отношу к тому факту, что одновременно со снижением веса укрепляются и растут мышцы, тело укрепляется, что свидетельствует об эффективности тренировок. Бицепс, например, вырос на 1см, а талия уменьшилась с 102 до 99 см. Верхнее артериальное давление снизилось с 162 до 155-57.
Особо хочу отметить всестороннюю проработанность курсов. Часто встречается, что автор уделяет много внимания собственно упражнениям, либо питанию, а остальную информацию нужно искать в других местах. Либо иллюстрации упражнений очень общие. Часто народ вообще пишет и говорит малограмотно, с ошибками, что вообще заставляет сомневаться в компетентности такого специалиста и его курсов.

С вами, Роман, все наоборот.

Нет ни одной мелочи, аспекта в тренировках, питании, мотивации, которым не было бы уделено внимания. Неясно упражнение? Посмотри ролик. Не знаешь, какие снаряды нужны? Есть ответ и на это. Детально освещены вопросы тренировочного процесса, контроля над ним. Вроде бы и ничего нового, но ценность в том, что Роман раскрывает свой опыт и рассказывает о том, что реально работает. Например, комплексы. Вроде и все упражнения известны, но комплексы подобраны и сбалансированы так, что являются очень эффективными. Кроме того, очень продуманной и эффективной является дальнейшая информационная поддержка курса. Я уже несколько раз обращался к Роману за советом, и каждый раз его ответ существенно помогал мне.
Большое спасибо Роман за продуманные, эффективные и полные курсы!

Дмитрий Остапчук

 

Роман, до того, как я попала на ваш сайт, я даже не знала, чего я не знаю о снижении веса и тренировке мышц

Обилие и глубина информации просто удивляют...

Ирина Родионова, г. Москва

 

Пользуюсь вашими советами дома и в тренажерном зале

Очень понравились ваши статьи про отжимания и подтягивания. В результате вырос жим и количество отжиманий, стал более вынослив. Спасибо за информацию!

Николай

 

Ваши материалы стоят дороже, чем вы за них берёте

Я приобрёл два ваших курса: "Гантельная гимнастика" и "Как устранить целлюлит" для супруги. Мы, конечно, подозревали, что курсы должны быть не плохие. Но чтобы настолько! Получение их на почте стало настоящим праздником...

Сергей, г. Анапа

 

Через три месяца мои 40 килограммовые гантели стали слишком лёгкими, перехожу тренироваться в зал

Если бы мне всего полгода назад сказали, что гантельная гимнастика - это серьёзное занятие, я бы первым от души посмеялся. Сейчас я тоже смеюсь от души! От радости, что стал настолько сильнее...

Игорь, г. Вологда

 

Ваши рекомендации покупаю не для себя, а для своих детей, которые приходят ко мне на тренировки

Уважаемый Роман,
Обращается к Вам тренер секции спортивной борьбы одного из провинциальных городков России.

Я, если можно так выразиться, постоянный покупатель Ваших курсов; среди которых «Как составить свою программу» и «Курс гантельной гимнастики».

Это письмо пишу Вам, не для того, чтоб лишний раз похвастаться своими успехами и достижениями: я в прошлом успешный участник и многократный чемпион различных соревнований по рукопашному бою и дзюдо.

Ваши рекомендации покупаю не для себя, а для своих детей, которые приходят ко мне на тренировки. Приходят потому, что доверяют мне. И мне очень дорога их вера в меня, как в тренера.

Когда он пришли еще несмышлеными малышами, кое-как выполняя то или иное задание. Сейчас они стали настоящими молодыми мужчинами, не боящимися никого. С возрастом они стали задавать мне вопросы – а как правильно тренироваться с гантелями, работать на турнике, составить свою мини-программу по прокачке мышц. Я понимал, что эти вопросы рано или поздно должны были возникнуть. Мои тренера нас учили выполнять только базовые упражнения, дополняя специализированными – для борьбы и рукопашки.
В долгих поисках ответа, я нашел станицу ggym.ru, сначала подписавшись на рассылку, позже уже был готов для покупки курсов.

Несколько адаптировав под потребности моих юных учеников, сделал программу. Вместе с ребятами составляли индивидуальные комплексы. Благодаря разумным и толковым советам Романа Помазанова, на каждого бойца было составлено по несколько вариантов прокачки – будь то подготовительный период, предсоревновательный или соревновательный этапы: мои ребята росли как бойцы и как заправские культуристы.

Ваши материалы преподнесены, на мой взгляд - очень грамотно и точно. Для любителей теории перед началом тренировок – пожалуйста: вот Вам теория (ах, мало??? – взгляни-ка на наш сайт ggym.ru!). Для тех кому не терпится рвануть с места в бой – выложены упражнения: лишь бы тренировался! Для тех, кто не может без разогрева  - текст обильно сопровожден мотиваторами: фотографии мускулистых ребят – хочешь быть таким!!
Информация доносится на разный вкус – визуально (чтение), видео  и аудиоподкасты. Считаю это педагогически эффективным ходом – одни хотят слышать, другие видеть и т.д.

По восприятию теория и методика – на высоте: все разжевано, остается (не для ленивого быдла) лишь применить на практике и любоваться результатами.

У меня есть и несколько замечаний:

1. везде (на видео, на фотоматериалах) много Романа Помазанова! Роман, я Вас, как коллегу по спорту – безмерно уважаю, но все равно пишу это замечание.

2. Не достает комментариев для тех того или иного вида спорта – какие упражнения были бы эффективны, к примеру для борца или для боксера.

3. Очень бы хотелось видеть группу ggym.ru в соцсетях и её постоянные обновления; или по крайней мере – мне часто хочется получать от ggym.ru письма с мотивацией (фото, небольшой текст) или «фишками» по уходу за свои телом.

Поверьте, я настолько восхищен работами Романа и его соратников, что мне было по-тренерски не охота писать какие-либо замечания вообще.

А еще Роман - очень понимающий человек. Я веду секцию бесплатно (это просто мое хобби – тренировать детей, это мой кайф – быть спортивным). В затруднительной ситуации я попросил о снижении стоимости одного из курсов и был приятно удивлен тем фактом, что мне пошли на встречу, мало того – все материалы оперативно высылаются: в день (в час) заказа! Это лишний раз подтверждает порядочность Романа!

Вам написано из побуждений благодарности за Вашу работу. Я как никто иной, знаю – как для тренера важна оценка его труда!
Роман, я как тренер тренера благодарю за Ваши старания о наших телах и здоровье.

Антоновский Дмитрий

 

Меня сразу "зацепило", что вы, Роман, призываете работать не только мышцами, но и головой

До того, как стала общаться с вами и читать ваши статьи, я не встречала тренеров, которые хоть что-нибудь об этом говорили...

Светлана, г. Ейск

 

*Если вы никогда и ничего не покупали в Интернет и не знаете, как это делается, свяжитесь с нами, кликнув по кнопке справа внизу.

P.S. Почему бы вам не попробовать? Ведь вы ничем не рискуете. Не получится — ничего страшного. Воспользуетесь гарантией и получите деньги назад. Получится — отлично! Буду очень рад получить ваше письмо с благодарным отзывом.

P.P.S. Просто решите для себя, хотите ли вы действительно стать гибким и пластичным, уверенным и сильным. Ведь этого добиваются лишь около 20% людей, начавших этот путь. Вы ведь хотите попасть в эти 20%?

Допускаю, что это ваша единственная возможность наконец-то взяться за себя всерьёз.

 

От всей души желаю вам здоровья, силы, гибкости и процветания!

Роман Помазанов.

 

 

Сервис звонка с сайта RedConnect